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Os pongo unos pocos consejos que me manda la nutricionista Beatriz Verduras, para evitar la molesta hinchazón abdominal...teniendo en cuenta que se acercan las Navidades, con sus comidas y bebidas, pueden venir bien!!!
Medidas higiénico-dietéticas para reducir la hinchazón abdominal
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- Comer despacio y
masticar bien.
- Evitar comidas
abundantes, ricas en grasas, legumbres y verduras flatulentas como la
coliflor o las alcachofas.
- No tomar más de un vaso
de leche al día.
- No hablar acaloradamente
mientras se come.
- Tomar preferentemente
frutas maduras y peladas: melocotón, albaricoque, piña, manzana, pera,
melón, sandía, kiwi... Evitar pasas, albaricoque, plátanos y ciruelas.
Limitar el uso de tomate (tomar el tomate preferentemente pelado), apio
y zanahoria en las ensaladas.
- Consumir 1,5 litros de
agua. Es preferible beber poca cantidad de líquido durante las comidas.
- Reducir la ingesta de
cerveza y bebidas gaseosas.
- Reducir el consumo de
chicles, chocolate y alimentos ricos en azúcares como la bollería y las
golosinas. Además, evitar el azúcar y utilizar sacarina en su lugar.
- Regular el consumo de
fibra. Es importante consumir fibra para regularizar el tránsito
intestinal y evitar la hinchazón abdominal, pero si se consume en exceso
puede provocar gases.
- Reducir la ingesta de
sal para evitar la retención de líquidos y consecuentemente la hinchazón
abdominal.
- Consumir probióticos
para ayudar a regular la flora intestinal y a mejorar la distensión
abdominal.
- Realizar ejercicio
físico de manera regular.
- Sentarse con la espalda
derecha y el abdomen ligeramente contraído.
- Evitar situaciones que
comporten estrés.
- No fumar.
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